siłownia instagram hashtag profile picture

#siłownia instagram hashtag photos & videos

491,111 Instagram Posts

#siłownia Hashtag Stories

16 - siłownia Instagram Hashtag Story

Top siłownia Instagram Posts

TO JEST TO CO KOCHAM! ♥️ Tydzień przerwy za mną - tydzień na oczyszczenie głowy, tydzień na zatęsknienie... Jestem chory na tym punkcie, ale dosłownie wczoraj do mnie dotarło jak wiele to dla mnie wszystko znaczy. Jak bardzo mi tego brakowało. Trenowanie, pilnowanie diety, ciągły proces... piękna sprawa mieć pasje w życiu, czuć że „po coś” się to robi. Wiem, że dla niektórych jest to niezrozumiałe po co się tak męczyć i tak z tego „nic” nie będę miał - mierze się z tym codziennie. Natomiast spójrz na swoje życie czujesz się szczęśliwy? Człowiek jest stworzony by do czegoś dążyć, a jak ma się cel i spełnia się go małymi kroczkami to jest on szczęśliwy. Jednym z nich u mnie jest kulturystyka. Nie jest to jedyny cel w moim życiu, a na pewno nie najważniejszy, ale po prostu bez tego „dodatku” nie czułbym wewnętrznego spełnienia. Pamiętajcie warto mieć cele te małe i te duże. Te krótkoterminowe i te długoterminowe. Warto mieć coś co nas napędza do życia bo mamy je tylko jedno, a Wy macie jakieś pasje? ☺️.
.
Fot. @puoteck
#kulturystyka #motywacja #inspiracja #pasja #rozwój #rozwoj #rozwojosobisty #rozwójosobisty #polska #poland #polish #polishboy #pompa #dieta #kuchnia #odchudzanie #masa #rzeźba #rzezba #lato #lato2019 #wakacje #wakacje2019 #siłownia #silownia #silka #siłka #styl #adidaspl #polishmodel

TO JEST TO CO KOCHAM! ♥️ Tydzień przerwy za mną - tydzień na oczyszczenie głowy, tydzień na zatęsknienie... Jestem chory na tym punkcie, ale dosłownie wczoraj do mnie dotarło jak wiele to dla mnie wszystko znaczy. Jak bardzo mi tego brakowało. Trenowanie, pilnowanie diety, ciągły proces... piękna sprawa mieć pasje w życiu, czuć że „po coś” się to robi. Wiem, że dla niektórych jest to niezrozumiałe po co się tak męczyć i tak z tego „nic” nie będę miał - mierze się z tym codziennie. Natomiast spójrz na swoje życie czujesz się szczęśliwy? Człowiek jest stworzony by do czegoś dążyć, a jak ma się cel i spełnia się go małymi kroczkami to jest on szczęśliwy. Jednym z nich u mnie jest kulturystyka. Nie jest to jedyny cel w moim życiu, a na pewno nie najważniejszy, ale po prostu bez tego „dodatku” nie czułbym wewnętrznego spełnienia. Pamiętajcie warto mieć cele te małe i te duże. Te krótkoterminowe i te długoterminowe. Warto mieć coś co nas napędza do życia bo mamy je tylko jedno, a Wy macie jakieś pasje? ☺️. . Fot. @puoteck #kulturystyka #motywacja #inspiracja #pasja #rozwój #rozwoj #rozwojosobisty #rozwójosobisty #polska #poland #polish #polishboy #pompa #dieta #kuchnia #odchudzanie #masa #rzeźba #rzezba #lato #lato2019 #wakacje #wakacje2019 #siłownia #silownia #silka #siłka #styl #adidaspl #polishmodel

Это ещё солнце 🌞 👈😎😂
.
.
.
.
.
.
#ukraine #kiev #belarus #brest
#poland #warszawa #mcfit
#sport #siłownia #wednesday 🇺🇦🇧🇾🇵🇱🇷🇺

Это ещё солнце 🌞 👈😎😂 . . . . . . #ukraine #kiev #belarus #brest #poland #warszawa #mcfit #sport #siłownia #wednesday 🇺🇦🇧🇾🇵🇱🇷🇺

5 zasad by być szczęśliwszym wg. mnie:
1. Przestań nienawidzić.
2. Nie martw się.
3. Dawaj więcej.
4. Oczekuj mniej.
5. Bądź wdzięczny/a.
Moja zasadą, którą uwielbiam najbardziej to zdecydowanie ta pod numerem 5, bo pomaga mi radzić sobie z wewnętrznym krytykiem, który jest wyjątkowo surowym sędzią.
Jaka jest wasza ulubiona zasada? 🙂Podpisujecie się pod moją piątką czy totalnie inaczej to u Was wyglada ?
#psychologia #psychodietetyk #wdziecznosc #szczescie #wakacje #ladowaniebaterii #zdrowezycie #zdrowystylzycia #balans #zdrowie #mindfullness #uwaznosc #wksklep #zdrowecialo #siłownia

5 zasad by być szczęśliwszym wg. mnie: 1. Przestań nienawidzić. 2. Nie martw się. 3. Dawaj więcej. 4. Oczekuj mniej. 5. Bądź wdzięczny/a. Moja zasadą, którą uwielbiam najbardziej to zdecydowanie ta pod numerem 5, bo pomaga mi radzić sobie z wewnętrznym krytykiem, który jest wyjątkowo surowym sędzią. Jaka jest wasza ulubiona zasada? 🙂Podpisujecie się pod moją piątką czy totalnie inaczej to u Was wyglada ? #psychologia #psychodietetyk #wdziecznosc #szczescie #wakacje #ladowaniebaterii #zdrowezycie #zdrowystylzycia #balans #zdrowie #mindfullness #uwaznosc #wksklep #zdrowecialo #siłownia

Dzień dobry wszystkim 😁😆🤗Z racji tego, że egzaminy już za mną, wreszcie mogę poświęcić swój czas na Instagram 😅😂Mam dzisiaj dla was nowiutką ikonografikę🤩
🐞🐞WYPIEKI Z BIEDRONKI🐞🐞
Jeśli zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii ma Twoja ulubiona bułeczka, to ten post jest dla Ciebie🤗
🌞A tu mała ściąga:
1. Kajzerka
2. Bułka poranna
3. Bułka codzienna
4. Bułka z dynią
5. Grahamka
6. Rogal maślany
7. Bagietka czosnkowa
8. Półbagietka
9. Croissant z masłem
#fitgirl#dieta#masa#redukcja#zdroweodżywianie#healthy#healthyfood#food#kalorie#odchudzanie#fit#grafika#zdrowejedzenie#siłownia#makro#infografika#fit#healthydiet#słodycze#trening#workout#deser#czystamicha#ćwiczenia#lostweight#diet#wiemilejem#wiemcojem#cukier#infographic#chodagang

Dzień dobry wszystkim 😁😆🤗Z racji tego, że egzaminy już za mną, wreszcie mogę poświęcić swój czas na Instagram 😅😂Mam dzisiaj dla was nowiutką ikonografikę🤩 🐞🐞WYPIEKI Z BIEDRONKI🐞🐞 Jeśli zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii ma Twoja ulubiona bułeczka, to ten post jest dla Ciebie🤗 🌞A tu mała ściąga: 1. Kajzerka 2. Bułka poranna 3. Bułka codzienna 4. Bułka z dynią 5. Grahamka 6. Rogal maślany 7. Bagietka czosnkowa 8. Półbagietka 9. Croissant z masłem #fitgirl #dieta #masa #redukcja #zdroweodżywianie #healthy #healthyfood #food #kalorie #odchudzanie #fit #grafika #zdrowejedzenie #siłownia #makro #infografika #fit #healthydiet #słodycze #trening #workout #deser #czystamicha #ćwiczenia #lostweight #diet #wiemilejem #wiemcojem #cukier #infographic #chodagang

Latest siłownia Instagram Posts

Czy dieta wysokobiałkowa, którą często stosują sportowcy, osoby aktywne i pragnące zrzucić wagę, prowadzi do zaburzeń zdrowotnych? 💪💪💪 Jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na białko? Poznaj odpowiedzi na te pytania z naszego artykułu! Link do strony w bio! #whey #goonnutrition #sante #protein #gym #siłownia #muscle #gainz #fit #fitness #fitboy #fitgirl #siłownia

Czy dieta wysokobiałkowa, którą często stosują sportowcy, osoby aktywne i pragnące zrzucić wagę, prowadzi do zaburzeń zdrowotnych? 💪💪💪 Jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na białko? Poznaj odpowiedzi na te pytania z naszego artykułu! Link do strony w bio! #whey #goonnutrition #sante #protein #gym #siłownia #muscle #gainz #fit #fitness #fitboy #fitgirl #siłownia

Stretching to po prostu rozciąganie. Ćwiczenia tego rodzaju to ćwiczenia oddechowe, spokojne, rozluźniające.
Do treningu typu stretching wykorzystuje się pozycje z klasycznej jogi i elementy pilatesu.
Co zyskamy ćwicząc stretching?
- powiększenie zakresu ruchu w stawach,
- wzmocnienie ścięgien i mięśni,
- lepsze ukrwienie mięśni,
- rozluźnienie mięśni po treningu,
relaks.
#stretching #joga #pilates #miesnie #twojasilownia #siłownia #gym #gymforyou #smile #love #pretty #kobietki #fitnessclub #klubfitness #usmiech #kadra #instagirls #fitgirls #goodtime #kameralnie #polskiedziewczyny #polishgirls #zdrowie #happiness #czasnatrening #trenerki #redheadgirl #rudewłosy #radość #twójklubfitness

Stretching to po prostu rozciąganie. Ćwiczenia tego rodzaju to ćwiczenia oddechowe, spokojne, rozluźniające. Do treningu typu stretching wykorzystuje się pozycje z klasycznej jogi i elementy pilatesu. Co zyskamy ćwicząc stretching? - powiększenie zakresu ruchu w stawach, - wzmocnienie ścięgien i mięśni, - lepsze ukrwienie mięśni, - rozluźnienie mięśni po treningu, relaks. #stretching #joga #pilates #miesnie #twojasilownia #siłownia #gym #gymforyou #smile #love #pretty #kobietki #fitnessclub #klubfitness #usmiech #kadra #instagirls #fitgirls #goodtime #kameralnie #polskiedziewczyny #polishgirls #zdrowie #happiness #czasnatrening #trenerki #redheadgirl #rudewłosy #radość #twójklubfitness

Nie tylko zabiegi czy odpowiednio dobrana pielęgnacja sprawiają,  że człowiek czuje się młodo i zdrowo.  W swojej praktyce w Klinice,  ale również w życiu holistycznie podchodzę do tej strefy.  Zdrowa dieta,  czysty umysł,  sport to także ważne elementy.  Bierzcie więc ze mnie przykład,  znajdźcie aktywność,  która daje Wam radość i regularnie fundujcie sobie naturalny rozświetlacz na twarz i kondycję całego ciała ;)
#mpitucha

Nie tylko zabiegi czy odpowiednio dobrana pielęgnacja sprawiają,  że człowiek czuje się młodo i zdrowo.  W swojej praktyce w Klinice,  ale również w życiu holistycznie podchodzę do tej strefy.  Zdrowa dieta,  czysty umysł,  sport to także ważne elementy.  Bierzcie więc ze mnie przykład,  znajdźcie aktywność,  która daje Wam radość i regularnie fundujcie sobie naturalny rozświetlacz na twarz i kondycję całego ciała ;) #mpitucha

Często nowi podopieczni przychodzący do mnie na trening personalny czy online oczekują od treningu siłowego spalenia niewyobrażalnej ilości kalorii. Czy jest to możliwe? To zależy.
.
Dobór odpowiednich ćwiczeń min serii alternatywnych, łączonych, wszelakich obwodów oczywiście spali większą ilość kalorii niż klasyczny trening siłowy natomiast nie na to chciałbym zwrócić teraz uwagę. Skupmy się na klasycznym treningu siłowym.
.
Chciałbym przytoczyć tutaj badanie wykonane w marcu 2019 roku w którym pada odpowiedź ile realnie jesteśmy w stanie spalić kalorii w ciągu godziny treningu siłowego.
.
W badaniu wzięło udział ponad 50 zdrowych osób. W tym 27 mężczyzn oraz 25 kobiet. Przedział wiekowy był w zakresie 20 - 58 lat. Osoby te wyróżniała prawidłowa masa ciała, z lekkim nadmiarem tkanki tłuszczowej. Badanie polegało na wykonywaniu 7 ćwiczeń po 2-3 serie na całe ciało. Był to typowy trening FBW (full body workout) czyli trenowanie całego ciała. Warto wspomnieć, że ćwiczenia były wykonywane na maszynach, a nie na wolnym ciężarze więc tych kalorii zostało spalonych mniej. Natomiast były one wykonywane na 60-70% ciężaru maksymalnego, co zostało zmierzone dokładnie wcześniej bo obliczali to na podstawie 3-5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem.
.
Wyniki badania zostały sprawdzone na podstawie EPOC czyli długu tlenowego powstającego podczas treningu. Było ono mierzone w trakcie jak i po wysiłku. Jak się okazało mężczyźni spalili około 160 kcal, a kobiety 80 kcal. Warto zaznaczyć, że w stosunku do beztłuszczowej masy ciała było to mniej więcej tyle samo. Kobiety spalały mniej bo mają mniejszą masę mięśniową oraz mniejszą siłę. Jako ciekawostka sam EPOC wynosił zaledwie 7 kcal, czyli tyle co nic.
.
Podsumowując, trening siłowy spala mało kalorii. Warto zaznaczyć jeszcze raz, że było tutaj przetrenowane całe ciało, a nie np tylko klatka piersiowa więc te wartości mogą być jeszcze niższe. Trening siłowy na redukcji ma za zadanie utrzymanie masy mięśniowej. Dużo lepszym spalaczem kalorii jest cardio nawet w postaci spaceru.
.
Link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553

Często nowi podopieczni przychodzący do mnie na trening personalny czy online oczekują od treningu siłowego spalenia niewyobrażalnej ilości kalorii. Czy jest to możliwe? To zależy. . Dobór odpowiednich ćwiczeń min serii alternatywnych, łączonych, wszelakich obwodów oczywiście spali większą ilość kalorii niż klasyczny trening siłowy natomiast nie na to chciałbym zwrócić teraz uwagę. Skupmy się na klasycznym treningu siłowym. . Chciałbym przytoczyć tutaj badanie wykonane w marcu 2019 roku w którym pada odpowiedź ile realnie jesteśmy w stanie spalić kalorii w ciągu godziny treningu siłowego. . W badaniu wzięło udział ponad 50 zdrowych osób. W tym 27 mężczyzn oraz 25 kobiet. Przedział wiekowy był w zakresie 20 - 58 lat. Osoby te wyróżniała prawidłowa masa ciała, z lekkim nadmiarem tkanki tłuszczowej. Badanie polegało na wykonywaniu 7 ćwiczeń po 2-3 serie na całe ciało. Był to typowy trening FBW (full body workout) czyli trenowanie całego ciała. Warto wspomnieć, że ćwiczenia były wykonywane na maszynach, a nie na wolnym ciężarze więc tych kalorii zostało spalonych mniej. Natomiast były one wykonywane na 60-70% ciężaru maksymalnego, co zostało zmierzone dokładnie wcześniej bo obliczali to na podstawie 3-5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem. . Wyniki badania zostały sprawdzone na podstawie EPOC czyli długu tlenowego powstającego podczas treningu. Było ono mierzone w trakcie jak i po wysiłku. Jak się okazało mężczyźni spalili około 160 kcal, a kobiety 80 kcal. Warto zaznaczyć, że w stosunku do beztłuszczowej masy ciała było to mniej więcej tyle samo. Kobiety spalały mniej bo mają mniejszą masę mięśniową oraz mniejszą siłę. Jako ciekawostka sam EPOC wynosił zaledwie 7 kcal, czyli tyle co nic. . Podsumowując, trening siłowy spala mało kalorii. Warto zaznaczyć jeszcze raz, że było tutaj przetrenowane całe ciało, a nie np tylko klatka piersiowa więc te wartości mogą być jeszcze niższe. Trening siłowy na redukcji ma za zadanie utrzymanie masy mięśniowej. Dużo lepszym spalaczem kalorii jest cardio nawet w postaci spaceru. . Link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553

Wakacyjny trening zaliczony choć chyba miałem stan przedzawałowy 💪🤦🏼‍♂️😅, teraz uzupełniam płyny cały dzień 😂🍺🥃🍸#workout #trening #siłownia

Wakacyjny trening zaliczony choć chyba miałem stan przedzawałowy 💪🤦🏼‍♂️😅, teraz uzupełniam płyny cały dzień 😂🍺🥃🍸 #workout #trening #siłownia

Czerwiec, trening nr 17
Dziś siła 💪 trening siłowy, bez niego nie wyobrażam sobie dobrego biegania 🏃🏻‍♂️ dziś tez @dominik.kozlowskii wyliczał mi ile to kalorii za mało dostarczam 🍱🍔myśle ze kalkulator trenera coś złe działa 😂 🧮 bo ja mam wrażenie że ja ciagle jem i jem 😎
#biegacz #pocwiczone #poćwiczone #kochambiegać #kochambiegac #biegambolubie #biegambolubię #biegambomnieludzkoscwkurwia #suunto #nikerunning #run #running #instarun #instarunners #instarunner #noexcuses #trening #treningbiegowy #treningbiegacza #silownia #treningsilowy #czwartek #siłownia #mcfit #mcfitwrocław #proudtobemcfit #polishboy #motywacja #liczeniekalorii

Czerwiec, trening nr 17 Dziś siła 💪 trening siłowy, bez niego nie wyobrażam sobie dobrego biegania 🏃🏻‍♂️ dziś tez @dominik .kozlowskii wyliczał mi ile to kalorii za mało dostarczam 🍱🍔myśle ze kalkulator trenera coś złe działa 😂 🧮 bo ja mam wrażenie że ja ciagle jem i jem 😎 #biegacz #pocwiczone #poćwiczone #kochambiegać #kochambiegac #biegambolubie #biegambolubię #biegambomnieludzkoscwkurwia #suunto #nikerunning #run #running #instarun #instarunners #instarunner #noexcuses #trening #treningbiegowy #treningbiegacza #silownia #treningsilowy #czwartek #siłownia #mcfit #mcfitwrocław #proudtobemcfit #polishboy #motywacja #liczeniekalorii

WJECHAŁY NA NOWE SMAKI!! 😋
PRZYPOMINAMY ŻE WSZYSTKIE SOSY DO KOŃCA TYGODNIA O 2ZŁ TANIEJ!! 🤩
SŁODKIE, WYTRAWNE, OWOCOWE, CZEKOLADOWE, WSZYSTKIE SZAŁOWE I ODLOTOWE!! 😁
________________________
👉 Sklep stacjonarny ul. Batorego 24
07-300 Ostrów Mazowiecka 🛒
👉 Wysyłka kurierem od 10zł 📦
👉 Zamówienia składamy w prywatnej wiadomości przez fb, instagram lub mailowo: supleprofit@gmail.com
#profit #supleprofit #OstrowMazowiecka #OstrowMaz #polskichlopak #polishboy #polskadziewczyna #polishgirl #ciacho #blondynka #brunetka #masa #redukcja #dieta #odchudzanie #zdrowie #ciało #sylwetka #trening #siłownia

WJECHAŁY NA NOWE SMAKI!! 😋 PRZYPOMINAMY ŻE WSZYSTKIE SOSY DO KOŃCA TYGODNIA O 2ZŁ TANIEJ!! 🤩 SŁODKIE, WYTRAWNE, OWOCOWE, CZEKOLADOWE, WSZYSTKIE SZAŁOWE I ODLOTOWE!! 😁 ________________________ 👉 Sklep stacjonarny ul. Batorego 24 07-300 Ostrów Mazowiecka 🛒 👉 Wysyłka kurierem od 10zł 📦 👉 Zamówienia składamy w prywatnej wiadomości przez fb, instagram lub mailowo: supleprofit @gmail .com #profit #supleprofit #OstrowMazowiecka #OstrowMaz #polskichlopak #polishboy #polskadziewczyna #polishgirl #ciacho #blondynka #brunetka #masa #redukcja #dieta #odchudzanie #zdrowie #ciało #sylwetka #trening #siłownia

💪😋 #siłownia #trening #ćwiczenia #siła #progress
Eliminowanie żebractwa to naprawdę ciężki orzech do zgryzienia 😏 Nie mówię tutaj o jednorazowy zjawisku, ale o notorycznym, uciążliwy żebraniu. Gdzie ktoś posiada środki do życia. Np. nad morzem ludzie sezonowo z tego żyją i zarabiają dziennie kilka stów. Teraz pojawiają się już napisy w stylu \'pomocy\' nie tylko po Polsku, ale też i po Niemiecku. No no 😏#polskichlopak #polishman #siłownia #kulturystyka #motywacja #dieta #trening #police #policeman #policja #policjant #cienkaniebieskalinia #holdtheline #służba #mundur #dolnyśląsk #broń

Eliminowanie żebractwa to naprawdę ciężki orzech do zgryzienia 😏 Nie mówię tutaj o jednorazowy zjawisku, ale o notorycznym, uciążliwy żebraniu. Gdzie ktoś posiada środki do życia. Np. nad morzem ludzie sezonowo z tego żyją i zarabiają dziennie kilka stów. Teraz pojawiają się już napisy w stylu \'pomocy\' nie tylko po Polsku, ale też i po Niemiecku. No no 😏 #polskichlopak #polishman #siłownia #kulturystyka #motywacja #dieta #trening #police #policeman #policja #policjant #cienkaniebieskalinia #holdtheline #służba #mundur #dolnyśląsk #broń

Halo Mcfit❗w lipcu i sierpniu zajecia Poranne DeepWork 10:00 ODWOŁANE❗
#deepwork #gym #siłownia #myjob #trainerlife #deepworkpoland #lodz #womantrainer #personaltrainer #blonde #blondgirl #kobietaniezalezna #malibufitgirl
I love heavy shit #gym #masa #siłownia #lifting #strong #strongisthenewskinny
Pogoda tylko na taki #gymwear 👋🏽 w upalne dni polecamy nasze szorty i topy bez rekawkow. 👋🏽 długość szortów jest na tyle odpowiednia, ze ani razu nie poczujecie się niekomfortowo ! Zapraszamy na stronę ! ❤️ .
.
#gymclothesaddict #ubrania #silownia #siłownia #gymclothes #ifbb #pro #ifbbpro #bikinifitness #kaczmarekteam #abs #motywacja #czwartek #polskamarka #polskadziewczyna #polskadziewczyna🙋 #melange #sunnyday #wroclaw #warszawa

Pogoda tylko na taki #gymwear 👋🏽 w upalne dni polecamy nasze szorty i topy bez rekawkow. 👋🏽 długość szortów jest na tyle odpowiednia, ze ani razu nie poczujecie się niekomfortowo ! Zapraszamy na stronę ! ❤️ . . #gymclothesaddict #ubrania #silownia #siłownia #gymclothes #ifbb #pro #ifbbpro #bikinifitness #kaczmarekteam #abs #motywacja #czwartek #polskamarka #polskadziewczyna #polskadziewczyna🙋 #melange #sunnyday #wroclaw #warszawa

Hej Ty! Do Ciebie mówię! Dzisiaj porozmawiamy chwilę o Twoim oporze. Bo ja ciągle na niego trafiam!
Piszesz wiadomości, komentarze czy posty na grupie, że chcesz chudnąć, a problem masz z ruchem, jedzeniem słodyczy, regularnością, lenistwem i piciem wody.
Na każdy z Twoich problemów istnieje co najmniej kilka rozwiązań. Rzucam Ci je osobiście, ale często włączają się do pomocy także osoby komentujące dany post.
A Ty stawiasz OPÓR i na każdą radę wystawiasz wielką tarczę. 👉\'Jem za dużo słodyczy\'
⚫️Postaraj się ich nie kupować.
👉\'To nie ja je kupuje. To domownicy.\' 👉\'Chciałabym zacząć szybciej chudnąć.\'
⚫️Wprowadź więc aktywność fizyczną.
👉\'Ale mnie kolano boli.\' 👉\'Jem nieregularnie i przez to objadam się wieczorami.\'
⚫️Zaplanuj sobie posiłki z wyprzedzeniem. Poświęć na to czas i trzymaj się założonego planu.
👉\'Ale ja nie mam na to czasu.\' Wiesz jaka jest prawda? Przeszkodą w odchudzaniu są utarte ścieżki w Twojej głowie. Korzystasz z braku czasu, posiadania dzieci i stresującej pracy. Jak robot. Bezrefleksyjnie.
W tym roku \'stuknie\' mi trzylecie odchudzania się i śmiało mogę się tutaj podzielić z Tobą jednym ze złotych wniosków, które wyciągnęłam. Jest taka jedna rzecz, która odróżnia to właściwe odchudzanie się od tych prób, które kończyły się efektem jojo. Jest to UŚWIADOMIENIE sobie, że sięgam po WYMÓWKI.
Da się je pokonać w prosty sposób. Nie zgadniesz co trzeba zrobić... wyciągnąć kartkę i coś na niej napisać!
1️⃣Z jakich wymówek korzystasz najczęściej? Wypisz wszystkie - nawet te najmniej racjonalne.
2️⃣W jakich okolicznościach w Twojej głowie pojawiają sie wymówki?
3️⃣Do każdej wymówki stwórz \'broń\' tak żeby mieć się czym bronić. Przykład: \'Nie chce mi się\' - \'Lepiej nie będzie. Pamiętaj do czego dążysz\' albo \'Nie mam czasu.\' - \'Kłamstwo! Na siedzenie i czytanie tego postu jednak znalazłaś!\' Ta kartka stanie się jedną z ważniejszych lekcji podczas odchudzania się. Zaglądaj do niej nawet codziennie.
A teraz wróć na początek wpisu i pomyśl sobie co mogłabyś jako osoba z boku poradzić komuś kto:
•je za dużo słodyczy
•chciałby szybciej chudnąć
•je nieregularnie i objada się wieczorami
Swoje rady zostaw w komentarzu 🙏🏻❤️

Hej Ty! Do Ciebie mówię! Dzisiaj porozmawiamy chwilę o Twoim oporze. Bo ja ciągle na niego trafiam! Piszesz wiadomości, komentarze czy posty na grupie, że chcesz chudnąć, a problem masz z ruchem, jedzeniem słodyczy, regularnością, lenistwem i piciem wody. Na każdy z Twoich problemów istnieje co najmniej kilka rozwiązań. Rzucam Ci je osobiście, ale często włączają się do pomocy także osoby komentujące dany post. A Ty stawiasz OPÓR i na każdą radę wystawiasz wielką tarczę. 👉\'Jem za dużo słodyczy\' ⚫️Postaraj się ich nie kupować. 👉\'To nie ja je kupuje. To domownicy.\' 👉\'Chciałabym zacząć szybciej chudnąć.\' ⚫️Wprowadź więc aktywność fizyczną. 👉\'Ale mnie kolano boli.\' 👉\'Jem nieregularnie i przez to objadam się wieczorami.\' ⚫️Zaplanuj sobie posiłki z wyprzedzeniem. Poświęć na to czas i trzymaj się założonego planu. 👉\'Ale ja nie mam na to czasu.\' Wiesz jaka jest prawda? Przeszkodą w odchudzaniu są utarte ścieżki w Twojej głowie. Korzystasz z braku czasu, posiadania dzieci i stresującej pracy. Jak robot. Bezrefleksyjnie. W tym roku \'stuknie\' mi trzylecie odchudzania się i śmiało mogę się tutaj podzielić z Tobą jednym ze złotych wniosków, które wyciągnęłam. Jest taka jedna rzecz, która odróżnia to właściwe odchudzanie się od tych prób, które kończyły się efektem jojo. Jest to UŚWIADOMIENIE sobie, że sięgam po WYMÓWKI. Da się je pokonać w prosty sposób. Nie zgadniesz co trzeba zrobić... wyciągnąć kartkę i coś na niej napisać! 1️⃣Z jakich wymówek korzystasz najczęściej? Wypisz wszystkie - nawet te najmniej racjonalne. 2️⃣W jakich okolicznościach w Twojej głowie pojawiają sie wymówki? 3️⃣Do każdej wymówki stwórz \'broń\' tak żeby mieć się czym bronić. Przykład: \'Nie chce mi się\' - \'Lepiej nie będzie. Pamiętaj do czego dążysz\' albo \'Nie mam czasu.\' - \'Kłamstwo! Na siedzenie i czytanie tego postu jednak znalazłaś!\' Ta kartka stanie się jedną z ważniejszych lekcji podczas odchudzania się. Zaglądaj do niej nawet codziennie. A teraz wróć na początek wpisu i pomyśl sobie co mogłabyś jako osoba z boku poradzić komuś kto: •je za dużo słodyczy •chciałby szybciej chudnąć •je nieregularnie i objada się wieczorami Swoje rady zostaw w komentarzu 🙏🏻❤️

Baton energetyczny z płatków owsianych o 19 różnych soczystych smakach.
Spróbuj i przekonaj się sama/sam. Już nie za długo też i może w twoim mieście będziesz miał możliwość je w sklepie kupić 😊🍫🍇🍎🍎🍍🍌🍓
🔥www.pakito-bs.com🔥
__________
#platkiowsiane #fitness #polskafitness #polishgirl #nasportowo #dress #kulturystyka #siłownia #gymlover #foodlover #food #konin #poznan #gdansk #bydgoszcz #torun #warszawa #katowice #krakow #siłka #smaczne #jedzenie #batony #odżywki #instafit #likeforlikes #trening #trenuj #koszalin #wroclaw

Baton energetyczny z płatków owsianych o 19 różnych soczystych smakach. Spróbuj i przekonaj się sama/sam. Już nie za długo też i może w twoim mieście będziesz miał możliwość je w sklepie kupić 😊🍫🍇🍎🍎🍍🍌🍓 🔥www.pakito-bs.com🔥 __________ #platkiowsiane #fitness #polskafitness #polishgirl #nasportowo #dress #kulturystyka #siłownia #gymlover #foodlover #food #konin #poznan #gdansk #bydgoszcz #torun #warszawa #katowice #krakow #siłka #smaczne #jedzenie #batony #odżywki #instafit #likeforlikes #trening #trenuj #koszalin #wroclaw

Used to say I\'d never wear red nor go to a gym. Now I\'m wearing my favorite colour in my favorite place 💁‍♀️ never say never 🚀 #bocogirl #girlinred

Used to say I\'d never wear red nor go to a gym. Now I\'m wearing my favorite colour in my favorite place 💁‍♀️ never say never 🚀 #bocogirl #girlinred

KONKURS! DO WYGRANIA:
1. Pakiet 10 treningów personalnych w klubie CityFit Lublin Plaza
2. Miesięczne prowadzenie online (plan żywieniowy + treningowy + stały kontakt)
Konkurs będzie działał na Instagramie.
Aby wziąć udział:
polub ten post oraz oznacz osobę w komentarzu, którą chcesz zmotywować do zrobienia formy bo nigdy nie jest za późno a lato dopiero się zaczęło.
Konkurs trwa od dziś do Niedzieli 30.06.19 do godziny 20:00
#trenerpersonalny #lublin #cityfit #siłownia #forma #redukcja #odchudzanie #personaltrainer #konkurs #gym #polishboy #zdrowie #dieta #trening #treningfunkcjonalny #miesnie #fit #fitness #polskichlopak #sport #lubelskie #cardio

KONKURS! DO WYGRANIA: 1. Pakiet 10 treningów personalnych w klubie CityFit Lublin Plaza 2. Miesięczne prowadzenie online (plan żywieniowy + treningowy + stały kontakt) Konkurs będzie działał na Instagramie. Aby wziąć udział: polub ten post oraz oznacz osobę w komentarzu, którą chcesz zmotywować do zrobienia formy bo nigdy nie jest za późno a lato dopiero się zaczęło. Konkurs trwa od dziś do Niedzieli 30.06.19 do godziny 20:00 #trenerpersonalny #lublin #cityfit #siłownia #forma #redukcja #odchudzanie #personaltrainer #konkurs #gym #polishboy #zdrowie #dieta #trening #treningfunkcjonalny #miesnie #fit #fitness #polskichlopak #sport #lubelskie #cardio

Chcesz zgarnąć za DARMOSZKĘ wysokiej jakości Legginsy sportowe? 😎
Sprawdź post konkursowy (znajdziesz go kilka postów wcześniej) i weź udział w zabawie 😉
#go2thenextlevel
#konkurs #promocja #nextlevel #siłownia #treningpersonalny #trenerpersonalny #fitness #fit #mcfit #sportwear #rozdanie #polishgirl #nagroda #fashiom #gym #trening #bodybuilding #workout #gymgirl #gymmotivation

Chcesz zgarnąć za DARMOSZKĘ wysokiej jakości Legginsy sportowe? 😎 Sprawdź post konkursowy (znajdziesz go kilka postów wcześniej) i weź udział w zabawie 😉 #go2thenextlevel #konkurs #promocja #nextlevel #siłownia #treningpersonalny #trenerpersonalny #fitness #fit #mcfit #sportwear #rozdanie #polishgirl #nagroda #fashiom #gym #trening #bodybuilding #workout #gymgirl #gymmotivation

ROLLOWANIE I ROZCIĄGANIE ➡️Co tak naprawdę dzieje się z naszymi mięśniami podczas rozciągania?
Rolę nadzorczą w pracy mięśni odgrywa UKŁAD NERWOWY, reprezentowany przez mózgowie oraz rdzeń kręgowy. Układ nerwowy człowieka rejestruje bodźce dzięki receptorom oraz przetwarza w nich zawartą informację. Dosłownie steruje układem mięśniowym. To właśnie on inicjuje jakikolwiek Twój ruch.
Czy faktycznie nasze mięśnie mogą magicznie zmieniać swoją długość? Magiczną moc posiada nie mięsień, a właśnie układ nerwowy, który w zależności od informacji jaką otrzymuje, stymuluje mięśnie do pracy przy użyciu receptorów, czyli wrzecion mięśniowo- nerwowych. Wrzeciona te pełnią rolę ochronną przed nadmiernym nadwyrężeniem mięśnia oraz czuwają nad zakresem wykonywanego ruchu. Podczas rozciągania odczuwalny opór to właśnie odpowiedź ze strony wrzecion mięśniowo- nerwowych, które przekazując informacje SKURCZ, uniemożliwiają przeciążenie mięśnia. Gdy rozciągasz się zbyt dynamicznie i odczuwasz ból podczas stretchingu masz pewność, że jesteś na granicy uszkodzenia mięśniowego. Rozciąganie to RELAKS mięśniowy, a nie kara i musisz o tym pamiętać. Czy rollowanie jest skuteczniejsze od klasycznego rozciągania? Nie. Jest to inna metoda rozluźnienia tkanek, tak samo jak piłeczka używana do mobilizacji. Wszystkie te metody łączy jeden cel: skuteczna adaptacja oraz stymulacja receptorów mięśniowych, które kontrolują oraz chronią prawidłowe anatomicznie funkcjonowanie mięśnia. Najskuteczniejszą metodą rozciągania jest połączenie systematyczności oraz różnorodności technik mobilizacyjnych w zależności od potrzeb organizmu. Czasem na przykład w przypadku przykurczonych mięśni dwugłowych, skuteczne może okazać się rozrollowanie stopy piłeczką, zamiast rollowania całej taśmy tylnej.
Wnioskując, jeśli rozciąganie kojarzy Ci się z bólem to wykonujesz je zbyt intensywnie. Piłeczka do mobilizacji to już inna bajka. Jej zadaniem jest skuteczne wejście pomiędzy tkanki w celu rozbicia ich i przywróceniu prawidłowej pracy w stawie, który otaczają mobilizowane mięśnie. Mobilizację problematycznych obszarów mięśniowych zawsze skonsultuj z trenerem, a najlepiej wykonuj ją w jego obecności. #domore

ROLLOWANIE I ROZCIĄGANIE ➡️Co tak naprawdę dzieje się z naszymi mięśniami podczas rozciągania? Rolę nadzorczą w pracy mięśni odgrywa UKŁAD NERWOWY, reprezentowany przez mózgowie oraz rdzeń kręgowy. Układ nerwowy człowieka rejestruje bodźce dzięki receptorom oraz przetwarza w nich zawartą informację. Dosłownie steruje układem mięśniowym. To właśnie on inicjuje jakikolwiek Twój ruch. Czy faktycznie nasze mięśnie mogą magicznie zmieniać swoją długość? Magiczną moc posiada nie mięsień, a właśnie układ nerwowy, który w zależności od informacji jaką otrzymuje, stymuluje mięśnie do pracy przy użyciu receptorów, czyli wrzecion mięśniowo- nerwowych. Wrzeciona te pełnią rolę ochronną przed nadmiernym nadwyrężeniem mięśnia oraz czuwają nad zakresem wykonywanego ruchu. Podczas rozciągania odczuwalny opór to właśnie odpowiedź ze strony wrzecion mięśniowo- nerwowych, które przekazując informacje SKURCZ, uniemożliwiają przeciążenie mięśnia. Gdy rozciągasz się zbyt dynamicznie i odczuwasz ból podczas stretchingu masz pewność, że jesteś na granicy uszkodzenia mięśniowego. Rozciąganie to RELAKS mięśniowy, a nie kara i musisz o tym pamiętać. Czy rollowanie jest skuteczniejsze od klasycznego rozciągania? Nie. Jest to inna metoda rozluźnienia tkanek, tak samo jak piłeczka używana do mobilizacji. Wszystkie te metody łączy jeden cel: skuteczna adaptacja oraz stymulacja receptorów mięśniowych, które kontrolują oraz chronią prawidłowe anatomicznie funkcjonowanie mięśnia. Najskuteczniejszą metodą rozciągania jest połączenie systematyczności oraz różnorodności technik mobilizacyjnych w zależności od potrzeb organizmu. Czasem na przykład w przypadku przykurczonych mięśni dwugłowych, skuteczne może okazać się rozrollowanie stopy piłeczką, zamiast rollowania całej taśmy tylnej. Wnioskując, jeśli rozciąganie kojarzy Ci się z bólem to wykonujesz je zbyt intensywnie. Piłeczka do mobilizacji to już inna bajka. Jej zadaniem jest skuteczne wejście pomiędzy tkanki w celu rozbicia ich i przywróceniu prawidłowej pracy w stawie, który otaczają mobilizowane mięśnie. Mobilizację problematycznych obszarów mięśniowych zawsze skonsultuj z trenerem, a najlepiej wykonuj ją w jego obecności. #domore

#siłownia z rana, jak śmietana 🤪🤪🤪 #barki 4x100kg - koniec serii. #sila #justgym #milegodnia #pozdro #skuteczni 😉💪💪👊

#siłownia z rana, jak śmietana 🤪🤪🤪 #barki 4x100kg - koniec serii. #sila #justgym #milegodnia #pozdro #skuteczni 😉💪💪👊

Porcja na RAZ - ZAWSZE pod ręką! Dostępne w 5 pysznych smakach. Link do produktu w bio! 👆
--------------------------------------------------
#olimp #olimpsport #olimpsportnutrition #wheyprotein #białko #wpc #nalato #protein #siłka #siłownia #lato #spacer #góry #praca #suple #suplementy

Porcja na RAZ - ZAWSZE pod ręką! Dostępne w 5 pysznych smakach. Link do produktu w bio! 👆 -------------------------------------------------- #olimp #olimpsport #olimpsportnutrition #wheyprotein #białko #wpc #nalato #protein #siłka #siłownia #lato #spacer #góry #praca #suple #suplementy

Upały dały się we znaki? Brak energi na trening?
•
Z Pre Pump Double shot dacie radę;D
•
Mega pompa, mega energia! Maksymalny efekt energetyczny, lepiej odżywione i natlenione mięśnie💪Lepsza koncentracja, lepsza siła i wytrzymałość🏋️‍♂️ Niespotykana moc❗
•
🌐 www.husarzlbl.pl
➡️ ul.Kopernika 15 Biłgoraj
#przedtreningiem #preworkout #prepump #trening #sport #gym #siłownia #siłka #aktywnoscfizyczna #gymfreak #double #shot #moc #energia #koncentracja #siła #wytrzymałość #mięśnie #pompa #progres #biłgoraj #lublin #zamość #krk #stalowawola #przemyśl #rzeszów #rzeszow

Upały dały się we znaki? Brak energi na trening? • Z Pre Pump Double shot dacie radę;D • Mega pompa, mega energia! Maksymalny efekt energetyczny, lepiej odżywione i natlenione mięśnie💪Lepsza koncentracja, lepsza siła i wytrzymałość🏋️‍♂️ Niespotykana moc❗ • 🌐 www.husarzlbl.pl ➡️ ul.Kopernika 15 Biłgoraj #przedtreningiem #preworkout #prepump #trening #sport #gym #siłownia #siłka #aktywnoscfizyczna #gymfreak #double #shot #moc #energia #koncentracja #siła #wytrzymałość #mięśnie #pompa #progres #biłgoraj #lublin #zamość #krk #stalowawola #przemyśl #rzeszów #rzeszow

@fit_diet_paulina_kawalec ➡️ „Nie lubię pić wody, bo woda nie ma smaku.” - to zdanie dosyć często słyszę od moich podopiecznych. 🤔 Co zrobić, żeby nadać wodzie smak? 💧 Można kombinować na różne sposoby. ❤️ Do wody możemy dodać różne rodzaje owoców, miętę, a nawet słodzik. 🍋🥝🍓 U mnie: cytryny, sok z cytryny, kiwi, mięta, odrobina słodzika i mam coś w stylu lemoniady. ❤️🍋🥝 Pamiętajcie, że podczas wysokich temperatur, nawodnienie jest szczególnie ważne❗️O znaczeniu odpowiedniego nawodnienia, przeczytacie na naszym blogu ➡️ www.activ-med.net/wysokie-temperatury-pamietaj-o-odpowiednim-nawodnieniu/ ⬅️ #activmed #skarżysko #fizjoterapia #rehabilitacja #physiotherapy #dietetyka #diet #dieta #trening #workout #training #trenerpersonalny #siłownia #gym #fit #fitness #photooftheday #follow

@fit_diet_paulina_kawalec ➡️ „Nie lubię pić wody, bo woda nie ma smaku.” - to zdanie dosyć często słyszę od moich podopiecznych. 🤔 Co zrobić, żeby nadać wodzie smak? 💧 Można kombinować na różne sposoby. ❤️ Do wody możemy dodać różne rodzaje owoców, miętę, a nawet słodzik. 🍋🥝🍓 U mnie: cytryny, sok z cytryny, kiwi, mięta, odrobina słodzika i mam coś w stylu lemoniady. ❤️🍋🥝 Pamiętajcie, że podczas wysokich temperatur, nawodnienie jest szczególnie ważne❗️O znaczeniu odpowiedniego nawodnienia, przeczytacie na naszym blogu ➡️ www.activ-med.net/wysokie-temperatury-pamietaj-o-odpowiednim-nawodnieniu/ ⬅️ #activmed #skarżysko #fizjoterapia #rehabilitacja #physiotherapy #dietetyka #diet #dieta #trening #workout #training #trenerpersonalny #siłownia #gym #fit #fitness #photooftheday #follow

Muszę się Wam do czegoś przyznać. Od pewnego czasu nie mam motywacji. Trenuję, ale nie przynosi mi to większej satysfakcji. Nawet twierdzę, że wyglądam gorzej, czasem tak się czuję. Albo sobie to wkręcam... Nie wiem co jest 🙎🏻‍♀️. Trenuję już spory kawałek czasu, zdążyłam poznać swoje ciało, nawet pomogłam kilku osobom, a teraz sama chyba potrzebuje kopniaka! Pisząc to targają mną dziwne emocje, bo z jednej strony chcę, a z drugiej nie i czuję złość na siebie! Chcąc coś robić muszę być pewna tego w 100%, a obecnie nie wiem czy jestem... Może mi przejdzie 🤷🏻‍♀️.
Musiałam to napisać, po prostu.
***
Życzę dobrego dnia. Mam nadzieję, że mój wredny nastrój nie udzieli się Wam 🙋🏻‍♀️.
#czwartek #polskadziewczyna #polishgirl #mężatka #sylwetka #siłownia #silownia #brakmotywacji #przemyślenia #OlimpAthlete #polskiesylwetki #sportgirl #selfie #instagirl #brunetka #pszczyna #katowice #tychy #bielskobiała #dobregodnia

Muszę się Wam do czegoś przyznać. Od pewnego czasu nie mam motywacji. Trenuję, ale nie przynosi mi to większej satysfakcji. Nawet twierdzę, że wyglądam gorzej, czasem tak się czuję. Albo sobie to wkręcam... Nie wiem co jest 🙎🏻‍♀️. Trenuję już spory kawałek czasu, zdążyłam poznać swoje ciało, nawet pomogłam kilku osobom, a teraz sama chyba potrzebuje kopniaka! Pisząc to targają mną dziwne emocje, bo z jednej strony chcę, a z drugiej nie i czuję złość na siebie! Chcąc coś robić muszę być pewna tego w 100%, a obecnie nie wiem czy jestem... Może mi przejdzie 🤷🏻‍♀️. Musiałam to napisać, po prostu. *** Życzę dobrego dnia. Mam nadzieję, że mój wredny nastrój nie udzieli się Wam 🙋🏻‍♀️. #czwartek #polskadziewczyna #polishgirl #mężatka #sylwetka #siłownia #silownia #brakmotywacji #przemyślenia #OlimpAthlete #polskiesylwetki #sportgirl #selfie #instagirl #brunetka #pszczyna #katowice #tychy #bielskobiała #dobregodnia

40 min i posiłki gotowe na cały dzień👌
(bez śniadania bo już zjedzone 😈)
A nawet na trzy dni reszta czeka w lodówce ✔️🤣
Podzielone na porcje gotowe do zjedzenia 😊😁
Nie wierzę jak ktoś mi mówi, że nie ma czasu na gotowanie.. 😱
Hmm 40 min na dwa trzy dni to chyba nie dużo 🤔
W porównaniu do spędzonego czasu na nic nie robieniu to pikuś 👌✔️ W drodze po swoje nie ma półśrodków 💙😁 👌@vikingshop.pl
👌@jacek_ratusznik_elite_ifbb_pro
#siłownia #motywacja #bodybuilding #bodytransformation #siła #polskadziewczyna #gymgirl #gym #fitnessmotivation #fitness #fun #pyszne #trenerpersonalny #strongbody #healtybody #trener #DEBIUTY2020 #cel #insta #instagood #instafood #healtyfoods #dieta #treningday

40 min i posiłki gotowe na cały dzień👌 (bez śniadania bo już zjedzone 😈) A nawet na trzy dni reszta czeka w lodówce ✔️🤣 Podzielone na porcje gotowe do zjedzenia 😊😁 Nie wierzę jak ktoś mi mówi, że nie ma czasu na gotowanie.. 😱 Hmm 40 min na dwa trzy dni to chyba nie dużo 🤔 W porównaniu do spędzonego czasu na nic nie robieniu to pikuś 👌✔️ W drodze po swoje nie ma półśrodków 💙😁 👌 @vikingshop .pl 👌 @jacek_ratusznik_elite_ifbb_pro #siłownia #motywacja #bodybuilding #bodytransformation #siła #polskadziewczyna #gymgirl #gym #fitnessmotivation #fitness #fun #pyszne #trenerpersonalny #strongbody #healtybody #trener #DEBIUTY2020 #cel #insta #instagood #instafood #healtyfoods #dieta #treningday

Po treningu zmęczony, ale szczęśliwy😃 #fitformabełchatów #siłownia #sfd

Po treningu zmęczony, ale szczęśliwy😃 #fitformabełchatów #siłownia #sfd

Pierwszy trening zaliczony w pancerzu od Armadillo, motywacja na duży plus, nawet bez dodatku przedtreningówki xd Ciuszki zdają egzamin, myślę, iż nawet całkiem dobrze się prezentują:) @sebastian.czlapinski @mateusz.miklas @yama_750r
#gym #fitness #fit #motivation #workout #bodybuilding #polishboy #polishgirl #training #poland #instagood #body #trening #sport #muscle #gymlife #fitnessmotivation #fitgirl #lifestyle #photooftheday #love #motywacja #healthy #gymgirl #siłownia #selfie #me #warsaw #gymmotivation #fitfam

Pierwszy trening zaliczony w pancerzu od Armadillo, motywacja na duży plus, nawet bez dodatku przedtreningówki xd Ciuszki zdają egzamin, myślę, iż nawet całkiem dobrze się prezentują:) @sebastian .czlapinski @mateusz .miklas @yama_750r #gym #fitness #fit #motivation #workout #bodybuilding #polishboy #polishgirl #training #poland #instagood #body #trening #sport #muscle #gymlife #fitnessmotivation #fitgirl #lifestyle #photooftheday #love #motywacja #healthy #gymgirl #siłownia #selfie #me #warsaw #gymmotivation #fitfam

Denk dat er sommige dat eens goed moeten lezen 🤔😂🙅🏾‍♂️😁
-
@paddetrol
-

Denk dat er sommige dat eens goed moeten lezen 🤔😂🙅🏾‍♂️😁 - @paddetrol -